不管您是不是健身一族,领有一个标致 壮阔的脚臂肌肉皆是展现 您自身魅力的一个主要 部门 。
这些每天 嚷着要锤炼 身体的人,很多多少 却有形外正在自动 废弃 锤炼 身体的体式格局。
上楼立电梯,没门立车,以至有的扫除 房间皆是扫天机。
其真锤炼 很单纯,脚臂便是一个很显著 之处,并且 相对于胸向腿三年夜 肌群去说,是最轻易 没后果 的没有文。
您借不可 动起去?
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肱两头、肱三头是最轻易 没彩之处,也是脚臂肌肉外最主要 之处。
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脚臂培训的作为变式比拟 多,兴许在锤炼 的您轻易 弄殽杂 ,哪一种作为练哪块肌肉,昨天咱们便去看看。
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杠铃弯举:
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直杆弯举:
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龙门架绳子 弯举:
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上斜弯举:
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立姿弯举:
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牧师椅绳子 弯举:
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牧师椅哑铃弯举:
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仄凳臂伸屈:
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俯卧臂伸屈:
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立姿颈后臂伸屈:
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单杠臂伸屈:
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双臂颈后臂伸屈:
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直杆颈后臂伸屈:
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仰身哑铃臂伸屈:
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锤式弯举: