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第一个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

注重掌握 焦点 支松，感触感染 腰腹部领力，没有要塌腰，臀部没有要适度抬起。初末坚持 腹部支松。 按部就班，假如 作没有到那么 屡次数，否以先削减 ，再逐步 增长 。平均 吸呼，没有要憋气。

第两个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

注重掌握 焦点 支松，感触感染 腰腹部领力。 按部就班，假如 作没有到那么 屡次数，否以先削减 ，再逐步 增长 。平均 吸呼，没有要憋气。腿高搁时没有着天。

第三个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

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第四个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

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第五个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

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第六个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

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第七个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

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第八个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

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第九个作为： 三- 四组，每一组 一 五- 二0次，组间歇息  二0秒。

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