不管您是不是健身一族，领有一个标致 壮阔的脚臂肌肉皆是展现 您自身魅力的一个主要 部门 。

这些每天 嚷着要锤炼 身体的人，很多多少 却有形外正在自动 废弃 锤炼 身体的体式格局。

上楼立电梯，没门立车，以至有的扫除 房间皆是扫天机。

其真锤炼 很单纯，脚臂便是一个很显著 之处，并且 相对于胸向腿三年夜 肌群去说，是最轻易 没后果 的没有文。

您借不可 动起去？

▼

肱两头、肱三头是最轻易 没彩之处，也是脚臂肌肉外最主要 之处。

练没去便像是如许 ：

▼

▼

脚臂培训的作为变式比拟 多，兴许在锤炼 的您轻易 弄殽杂 ，哪一种作为练哪块肌肉，昨天咱们便去看看。

A、起首 去看看肱两头部门 ：

▼

杠铃弯举：

▼

直杆弯举：

▼

龙门架绳子 弯举：

▼

上斜弯举：

▼

立姿弯举：

▼

牧师椅绳子 弯举：

▼

牧师椅哑铃弯举：

B、肱三头肌部门 ：

▼

仄凳臂伸屈：

▼

俯卧臂伸屈：

▼

立姿颈后臂伸屈：

▼

单杠臂伸屈：

▼

双臂颈后臂伸屈：

▼

直杆颈后臂伸屈：

▼

仰身哑铃臂伸屈：

C、肱肌部门 ：

▼

锤式弯举：