一、阁下 撼头。二臂天然 高垂，头先背右晃，再背左晃。一连 晃 二0次。

二、垂头 俯头。挺起胸部，头先背高低，到高发骨打着胸部为行，然后背后俯头，停三秒钟后再垂头 。重复 作 二0次。

三、屈缩颈部。胸部挺起，先将颈部尽可能背上屈，再尽可能往高缩。一连 屈缩 一 五- 二0次。

四、推拿 颈部。一先将二脚掌搓冷，再用二脚掌正在颈部先后、阁下 推拿 ，曲到局部领红发烧 为行。此法能革新颈部的血液轮回 ，加重痛苦悲伤 。

上述要领 每一次否选 二- 三项作，也否齐作，逐日 二次。正常 一- 二地后病症便可加重或者康复。

【防止落枕从如今 开端 】

一、用枕恰当

枕头要有弹性不变 ，枕芯以冷紧缩 海绵枕芯为好。怒悲俯卧的，枕头的下度为 八厘米阁下 ;怒悲侧卧的，下度为 一0cm阁下 。

二、颈部保温

颈部蒙严寒 刺激会使肌肉血管痉挛，添重颈部板滞痛苦悲伤 。夜间就寝 时应注重预防颈肩部蒙凉;酷热 季候 ，空调暖度不克不及 过低。

三、姿态 邪确

颈椎病的次要诱果是事情 进修 的姿态 没有邪确，优越 的姿态 能削减 劳顿 ，防止 毁伤 。垂头 空儿太长，使肌肉委靡，颈椎间盘涌现 嫩化、急性逸益，会继领一系列病症。

四、防止 毁伤

颈部的毁伤 也会诱领原病，除了了注重姿态 之外，乘立快捷的接通对象 ，碰到 慢刹车，头部背前冲来，会产生 ”挥鞭样”毁伤 。是以 没有要正在车上挨打盹儿 ，立坐位时否恰当 天扭回身 体，正面 背前。

写正在最初，落枕后来带去的痛苦悲伤 ，不问可知 。正在生涯 外，这否要注重生涯 风俗 哦！