魔鬼训练方法

训练分为体能 耐力 反应力 防御力 攻击力 训练。但是任何训练讲究循序渐进

体能训练初阶第一周 跑步3公里10分钟跑完 跳绳200个 一个月

中级为5公里负重10公斤 跳绳500个 高级10公里定向越野跑 负重30公斤 跳绳1000个 2个月

体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成， 跳绳1000个6分钟内完成。4个月

体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成。6~8个月

地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑加负重渡河 3个半小时内完成 双飞2000个20分钟时间内完成 但失误不能超过3次 3年！

以上训练练习体能和身体的协调能力及耐力。

习练太极 和咏春拳练习反应和手眼同步负重铅块双腿48公斤每边6块各4公斤。吃饭睡觉都不取下除了洗澡。挖一个土坑深10公分.。。。在土坑里练习负重跳跃每天200次，慢慢加深。每过一周加深一公分1年后取出铅块。到时候可轻松跃上2楼，4~5米高度飞来飞去和玩一样。少林轻功练习方法。

先做到了视频告诉我，我自然会告诉你后面的练法。

压腿，撕腿，最痛苦的方法都是什么？

最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看!!或你屁股埃墙，背对墙，叫一个力气大的人抓住你的手，脚把你的双脚分开，脚向墙蹬，手向反方向拉，屁屁一定要挨地呦！实在挨不了的找人坐你屁屁上！！

我是练舞蹈的，因为艺考老师给我们撕腿，然后给我从160度猛地撕到了180

你说的情况很常见，后续训练，维持性训练，没有跟上，或者不够，效果不好，有些回功。还需要继续加大训练强度和耗腿训练。

压腿的故事

我13岁，男孩，爸爸是跆拳道教练。学跆拳道2年，柔韧不好，我学习很好，所以父母说考不进前5名，就要体罚我，让我练柔韧，撕腿，压跨，打脚心，挠脚心、拉脚筋，特别狠那种，最好穿着黑色光滑紧身加厚棉裤，露出脚踝，光脚执行，外面套上校服裤，上身光着，一个月不能穿袜子，（因为我不爱光脚，但是我练跆拳道必须光着脚，所以在练习光脚），但我期末考试成绩不好。所以我要挨揍了，首先我把上身脱的只剩下保暖内衣，下身穿黑色紧身棉裤，套校服裤子，光着脚，爸爸让我脱下裤子，脱光，裤子退到大腿根部，趴在床上，爸爸用软尺打我屁股，打了50下，开始打脚心了，先用针戳破，在打。我认识到了自己的错误，就主动地去认了错，答应假期天天压腿3小时，练习品势2小时，学习5小时，控腿1小时。

第一天，6点左右起床，洗漱完，穿上棉裤，套上道服裤，上身直接穿道服。光脚、开始了压腿，先压竖叉，前脚下垫上了4个垫子，后脚背下垫了2个垫子，直接把我的挡部拉直了，架空了。弟弟把我的前脚向后掰，妈妈把我的后脚背向上掰，现在的我已经痛得不行了。应为这样压，是竖叉的极限，即可以拉伸前腿，但还是主要拉伸后腿根部，爸爸坐在我的后跨根上上下大幅度振动跨根部，我忍不住了，哭了，我哭泣的时候，父亲更加用力，压的我的后跨根，直接成了220度，父亲说：控住40分钟，我在争扎，可3个人压住，我动弹不得，

田亮痛苦撕腿训练视频

晕额当年我学跆拳道的时候教练不叫我们慢慢劈，直接睡成一字形，然后让一些同学按住你的左腿，教练把你右腿搬到你头那里才行，至于横叉就是把你的两只腿弄成 \\“一”字~~~~~~~这是比较强硬的办法，但是用过之后 身体感觉跟飞的似的，强行的时候我的髋关节痛不欲生啊~~~~~想必劈过叉的你~一定有所了解，当时不叫出来不行啊~- -

求腿部韧带训练魔鬼式方案

第一 全身都活动开 这是重点

第二 用力下压必须让腿部肌肉放松 不然容易受伤

第三 用力压的时候呼气 放松时候吸气

第四 压腿分 正压 测压 扁测压

第五 唯一注意正压腿 踩在地上的脚要尽力和抬起的腿平行 不然容易罗圈腿【例如 成龙】 若18一上无所谓

第六 这三种压腿方式是散打的 所以你自己去找图片吧 最后一句 切记 如果没等竖叉能下就停止练习的话 再想压下去 困难十倍 而且 开始7到15天是疲劳期 非常疼 但是挺过就好了 希望你能行

女舞蹈生“撕腿”训练，男老师坐大腿，网友：如此亲密真的合适吗？

我觉得这种方式是非常不可取的，毕竟男女有别，所以做老师的还是注意一些比较好。

压腿（撕腿）

我的经验就是先跑步

步子要迈大点点

等到身体发热了之后

注意要身体发热

然后提膝

尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口

轮流提膝

这样不容易拉伤

等韧带预热好了之后就抱膝

用手把自己的交腕抱着向上提

目的是让韧带保持轻度拉伸状态

然后开始压腿

先侧压

侧压是被压的腿的脚尖钩起

然后仆步压腿

要两个脚底都着地

不能离地

要好后再踢腿

尽量向上踢

压腿不踢腿会使韧带失去弹性

就跟跳舞的一样

任性很好

但力量练不上来