一个人怎么狠练撕腿

找一个有台阶有扶手的楼梯或者随便一个高一点有扶手的平台，把腿搭在上面，手抓住扶手，咬咬牙一下压下去。

求帮忙！怎样让别人帮你撕腿？具体步骤...

第一种为你躺在地上，一个人压住你的一条腿，一个人把另一条腿朝头顶上搬（如果只有一个人帮助你的话，可以让他坐在你的腿的根部把你的另一条腿往头上搬，够不着的话可以让他慢慢躺在你被撕的腿上，仍要注意两条腿都不可以弯曲） 第二种方法，还是躺在地上把两条腿举起来，让人把你的腿左右掰开往下压。 这两种方法锻炼的肌肉不一样

怎样自己给自己撕腿

练劈叉会受伤是误解,会不会受伤关键是练习方法是否得当.切记 1.开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开 2.千万要循序渐进,每次练习达到身体能接受稍疼即可, 绝对不能盲目冒进,否则极易受伤,伤后恢复耗时费日,并且容易产生恐惧心理. 3.压,耗,踢,撕等方法交替使用,可事半功倍,进步很快 3.除非你是天才,先天条件极好,否则就要持之以恒,坚持锻炼,最好每天都得练,而且每次都得维持足够的时间长度,才能保持不退功. 撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮你,借助外力把你的动作加大,把腿撕[扳]到更高[开]的位置,这肯定要比自己练更疼一些,注意帮手一定要懂一点运动常识,不能蛮干,不然你会伤痕累累噢

怎样一个人撕腿

我的经验就是先跑步 步子要迈大点点

等到身体发热了之后 注意要身体发热

然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口

轮流提膝 这样不容易拉伤

等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态

然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起

然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地

要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿不踢腿会使韧带失去弹性 就跟跳舞的一样 任性很好 但力量练不上来

怎样才能自己给自己撕腿我不怕疼？

这是脑筋急转弯题吗？

别人假装自己给自己撕腿你不怕疼。

怎样在家自己撕腿

1.

站立压腿.这个较为简单,不需要什么工具,首先站直,用双手按压大腿,然后双手相扣,翻转后去尽力接触地面.其次为单腿脚跟着地,然后双手相扣,翻转后去尽力接触脚尖,如此反复5组.

2.

在家里利用椅子压腿.将腿放在椅子上,用头去贴腿上,脚尖倒勾,如此反复5组.

3.

在床上压腿.坐在床上,用头部去贴近双腿,脚尖倒钩,如此反复5组.

自己怎样撕腿

趴在地上——180°横叉、让一个人用一只脚踩住你的屁股、慢慢向上拉

如何一个人在家进行撕叉，撕胯的练习？

竖叉简单，热身后前脚垫高下去耗腿，我柔韧还行可以放在家里的床那么高，很有效果，压几次就下去了。

横叉就不一样了，麻烦得很，以我的经验，大概需要以下三个工具

1.拉筋椅，宽度可以稍微大一些，以能平稳躺上去并活动为准。

2.软开带，橡胶制作，不是那种十几块钱的，那是技巧练习使用的，应用数十元的厚款，按照实际程度选择型号。

3.绑脚沙袋，也是按照实际情况选择重量

躺在椅子上，绑好沙袋在脚腕，将软开带放在背后，两头绕到前面绑在两个脚上，躺平把腿伸直试着撑开带子(撑不开可以先撤掉沙袋主要适应带子然后再加上)，撑开后顺着重力腿左右压下去，保证很有效果，甚至如果未经热身或者不小心有可能受伤(虽然几率不大)。