本文目录一览：

• 1、谈恋爱要做的100件事谁知道有什么？
• 2、瘦身提问
• 3、你们闻过最臭的一双脚臭到什么地步？必须真实
• 4、我一个朋友经常在健康运动上点赞我是女的
• 5、综合性活动
• 6、一年で一番好な季节は春です这个句子中能不能也说成一年间で，或是一年の中で

谈恋爱要做的100件事谁知道有什么？

1、一起去一次鬼屋，吓到大汗淋漓

2、一起蹦极，体验一次极限坠落

3、一起露营一次，安全感全来自彼此

4、一起坐摩天轮，在最高点亲吻对方

5、一起坐过山车，尖叫到炸裂

6、一起坐旋转木马

7、每周打卡一家网红餐厅

8、一起去对方的小学、初中、高中、大学

9、假装当一天陌生人

10、把他打扮成女生一次

11、分享彼此的一个小秘密

12、讲自己小时候的趣事

13、一起去教堂

14、一起去当一天义工

15、一起去一次敬老院

16、一起去一次孤儿院

17、在陌生的街头亲吻

18、穿情侣装逛街

19、试穿彼此的衣服，惹得对方大笑

20、一起买一张彩票

21、情人节给对方惊喜

22、纪念日精心准备礼物

23、带彼此去童年居住的地方走一遭，更好的了解成长环境

24、一起坐一辆从没坐过的车，在不认识的地方下车到处逛

25、一起坐火车去一个当天就能回来的地方

26、一起养一只汪星人/喵星人，给它取个可爱的名字

瘦身提问

说到减腿，大家都会说通过做腿部的运动来实现。其实，你通过运动改变的只是你脂肪和肌肉的比例，一个合理的比例会让你看上去更加苗条。

楼上有人说要跑步，有人说不能跑，都是有道理的。因为你减去的是脂肪，增加的是肌肉，肌肉过多，腿一样粗。

我的建议是，每次运动后都要记得做恢复动作，一定要记得放松肌肉。比如，压腿，踢腿。比如你慢跑20分钟你至少需要20分钟做以上的放松运动。只有这样，才能真正达到减腿的目的。

当然，还有就是一些药物。我本人没有用过，一些朋友的心得是，容易反弹。所以我相信运动更健康。

打造美腿十四种食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3、香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10、芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

12、花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

参考资料：

你们闻过最臭的一双脚臭到什么地步？必须真实

哈哈，我闻过最臭的脚是我妈妈的，有一次是我的颈椎疼，妈妈给我揉，当我把头凑到妈妈的脚边，因为用力呼吸的关系，我一下子憋到上不来气！！赶紧跑到屋外，那一次之后，我对脚臭味相当敏感，而且感觉脚臭的味道都不一样的，有的象是烀地瓜味儿，有的象坏掉的酸菜味，哈哈。

其实，一个人脚臭，除了天生的汗脚又不爱清洁外，还有特殊原因也会让本来很干净的人，脚出奇的臭。比如你说的那个女生，穿了丝袜，再穿了合成材质的鞋，运动后出汗，加在一起就是那么极臭的味道了。因为自己也遇到过，明明每天洗脚，却有晚上一脱鞋，把自己熏到的时候，我就知道是这个原因，所以后来我就再也不穿什么丝袜了，连夏天穿凉鞋的时候都不穿，顶多光脚呗，反正穿凉鞋光脚又不丢人，总比臭气熏天让人笑强吧？

我一个朋友经常在健康运动上点赞我是女的

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过次为宜，老年人以每分钟不超过次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗—卡路里的热量；熨烫衣服，卡路里；整理床铺，—卡路里；洗衣服，卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过，又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

综合性活动

我来说说，早餐，最好吃苹果，因为苹果是减肥之王，含有丰富的维生素，减肥人士一定要补充好维生素，才能健康减肥。

早餐：两个苹果，一杯脱脂的或低脂的牛奶。（脱脂的不好买）。

有一点最重要，晚餐最后要吃两根香蕉。把一天的饮食，消化掉。

而且香蕉是高热的，可以在睡觉时燃烧脂肪。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于150次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

一年で一番好な季节は春です这个句子中能不能也说成一年间で，或是一年の中で

名字不是行不行我姓罗名大鹏字远举，不错，我是罗大纲的哥哥。有意思的是我弟弟占山为王，作为亲哥哥的我却高中进士，曾国藩居然是我的座师！大家都不知道，饱读诗书的我其实最大的快乐居然是看到美丽的女人受到痛苦煎熬，我是一个不折不扣的虐待狂。到花县为县令之前，我就素以严苛而闻名。我原以道台衔领广州知府，那可是四品正堂啊，跟随林则徐大人虎门消烟我却被贬到广西花县当这破县令，看到我帽子上那镏金顶戴我就火冒三丈，老子原来可是金青石的顶子，那根花翎也被收去，这可是我用命换来的。当年我堂上的大板可是全广州人人皆怕的东西，连林则徐大人都私下批评我过于严苛，不过广州治安可是他治下?最好的，要不然怎么能得到这道台之衔哪。后来太平天国里鼎鼎大名的达开老弟、昌辉和秀清老兄是我府上的常客。拜上帝教在我眼皮下活动自然有我的庇护，我都混成这样了，不帮弟弟还帮谁啦。这帮人我还是比较看好的。一日，在府中与达开弟饮茶聊天，我要试探一下他是否准备造反，一衙役来报有一女子堂前击鼓。 “达开弟少坐，本官前往升堂。” 来到堂上，衙役已将一女子带至，此女盈盈走来，居然立于堂下不跪。我不由得仔细打量，此女清丽脱俗，非同凡举。一身衣裙雪白无暇脚上的粉红小蛮靴煞是好看。看到我半天不说话，那女子大声说：“狗官，我就是你们要抓的苏三娘，把无辜百姓放掉，老娘任你处置。” 我不由得拍了一下惊堂木，清了清嗓子，“大胆刁妇，本官已将女匪苏三娘拿获，你妄想如此开脱！” 我心里想这苏三娘真不知好歹，知府和臬台大人多次严命征剿女匪苏三娘，我光要银子，把自己的队伍借口剿匪扩充到二千人，而那苏三娘是我亲弟弟心仪多年的女人，我怎么也不会加害她的。听说总督大人也开始关心此事，我连忙派人抓了几个江湖卖艺女子来顶缸好向知府大人交差。而你却又自己冒了出来，这麽漂亮的女子我舍得杀，我弟弟肯定要和我拼命的，但是死罪可逃，活罪难免，这可是你苏三娘自找的，我弟弟也怪罪不了我，先将你押下吃点苦头再说，我心里暗暗下了决心。惊堂木重重一拍，“既然你自称苏三娘，本官将你拿下，查实后再办。宋班头，给她上戒具！退堂！” 宋班头给苏三娘戴上了手铐、脚镣，居然是死刑犯的戒具，肯定是那四十斤重镣，打造好之后还没有人戴过，看的我心里大爽。宋班头是我的亲信，多年一直跟随我左右，果然知道我心思。回到后院，因为没有心思，便与达开老弟匆匆寒暄一番，回到夫人房间。我夫人是总戴着重镣的，宋班头早就帮她钉死了，她已经戴着这副十五斤的死镣六年了。家里人都知道我这独特的爱好，达开弟和昌辉兄也知道。稍事歇息，我换上便衣一个人走到牢房后面的密室来观看宋班头给苏三娘上刑，这是我的爱好。透过小窗，可以清楚的看到刑房全部。我对密室里的宋班头挥了挥手，宋班头便进到刑房。苏三娘带进来了，一声声镣铐作响在我听来实在是仙乐。今天我还请来秀清和昌辉老兄一同观看，我知道他们也很喜欢观看这种事情。摊牌其实我早就知道秀清、昌辉老兄他们那个什么拜上帝会，反正老子官也很难升了，朝廷里还是看重满人，恩师文正公转了六个部至今还是侍郎。而老子是道光年的进士，只不过跟着林则徐大人虎门消烟却由广州知府贬为花县县令，造反也不错，今天，我弟弟大纲最心仪的女人自己送上门来，我倒要让她吃点苦头。苏三娘一袭白衣，不施粉黛，越发显得清丽脱俗，让人难以相信这就是全县闻名的高手。宋班头知道我的爱好，我也打过招呼了。苏三娘脚上的鞋袜被脱下，全身只剩下那鲜红的肚兜，苏三娘虽感到羞耻，但是又觉得很奇怪，为什么会留下肚兜。由于我十分喜欢女人的光脚，所以大牢里的女犯人进了大牢就再也没有机会穿上鞋袜了。在两个稳婆的帮助下，苏三娘脱下肚兜，换上麻布做的罪衣，因为我打算让苏三娘永远戴着脚镣，大家想必已经知道我的用意了。但是我又不能让秀清和昌辉老兄看到我未来弟媳的身体，只好自己吃点亏了。苏三娘的脚雪白无比，小巧玲珑，我下面一下子就有了反应，看到这样的一双美脚，我怎么样也要让她尝尽苦头，转头看到秀清老兄眼里那灼热的光，昌辉老兄眼睛都绿了，唉，男人都一样。叮叮当当声中，苏三娘脚上被钉上一副沉重无比的死镣，宋班头办事就是得力。手上也砸上一副一模一样的脚镣，我明显看到苏三娘的眉头皱了起来，这麽重的镣铐就是身强力壮的大男人也吃不消。苏三娘被吊上刑架，二个壮汉罗威、罗虎用蘸水的皮鞭狠狠抽打了苏三娘五十大鞭，苏三娘居然挺了下来，没有一声求饶。宋班头拎着苏三娘的长发问道：“你是何人？为什么要冒充女匪苏三娘，是何目的？妄想开脱女匪苏三娘？” 苏三娘居然吐了宋班头一脸吐沫，“老娘就是苏三娘，今天落到你们手里要杀要剐随便，把那几个百姓放掉！”这样的烈性女子是我的最爱。宋班头和罗威、罗虎一起把苏三娘从刑架上放下，又绑在老虎凳上，先将双手分开绑在横柱之上，宋班头手下并没有留情，这是他多年的职业习惯了，当年七品之衔的宋班头依然跟着我到这穷乡僻壤来做一个小小的班头是完全自愿的。苏三娘的纤腰被麻绳牢牢固定在立柱之上，接着一双美腿并拢被在大腿膝盖处与长凳绑在一起，两脚踝被拘束并拢，罗虎居然好玩似的用铁线把苏三娘的十个拇趾从根部捆扎在一起，根根入肉，看那苏三娘牙关紧锁，秀目微颦。转眼间苏三娘的脚下已经垫上三块木头，苏三娘脸上终于出现了我最喜欢看到的痛苦的神情。但是宋班头却没有放过苏三娘，冲罗威、罗虎一歪嘴，罗威罗虎用毛笔在苏三娘那赤裸的脚心上开始写字，这一次，苏三娘吃不消了，叫骂声合着银铃般的笑声使我心痒痒的。苏三娘的双脚不老实地动来动去，可是这是徒劳的，雪白的脚底沾上少许尘土又被毛笔刷的干干净净，忽而抓紧脚趾，脚心处出现大量皱褶，罗虎不停手地用毛笔故意在皱褶上划来划去，这小子什么时候这麽认真练字肯定将来造诣必定超过李杜，大概由于脚趾上的铁线勒的很疼，苏三娘又放松脚底板，罗威、罗虎明显加快节奏，苏三娘痒的再次抓紧，就这样，恐怕要把小便都笑出来了。到苏三娘嗓子发哑之时，罗威罗虎拿起木尺狠狠抽打着苏三娘的脚心，一下，两下，三下，毫不留情，苏三娘终于开始惨叫，这是我最喜欢的节目之一，大牢里的女犯人都尝过这滋味。苏三娘自然不可能幸免的。差不多了，苏三娘仍然不肯承认是冒充的，我用灯示意宋班头把苏三娘带下，秀清和昌辉目送着筋疲力尽的苏三娘被罗威罗虎架出刑房，眼里却是无比的意犹未尽，我感觉时机到了。我一拍桌子，“大胆杨秀清、韦昌辉！聚众拜上帝教意图造反，该当何罪！” 秀清兄和昌辉兄居然跪下了，我赶紧扶起他们，他们疑惑不定，我接着说：“我已经知道你们的事情，要不是我遮住，花县又要起血雨腥风了。” 杨秀清赶紧说：“多谢兄弟高义，日后必有重谢。” 韦昌辉连声应是。我摆了摆手。“大家兄弟，不过你们起事当慎密，我自会鼎力相助，共图大业。” 一番密商之后，秀清、昌辉起身告辞，我也回到后院。 3. 十三格格一进房间，只见四个丫头分两排跪着，身上只有肚兜，房梁上反手吊着二个人，仔细一看，一个是我老婆，一个居然是好久不见的睿亲王的小女儿－十三格格！想起当初第一次见到十三格格是在林大人手下帮办事务的时候。手下人把来游玩的十三格格当作女匪抓来，可是小丫头品尝过手铐、脚镣和刑法后居然上了瘾，一点没怪罪我，反而坐起了长期囚犯，到广州玩了二个月居然天天住在本府的大牢里，穿囚衣、吃囚犯，戴着重镣，过足了瘾。高高在上，要风得风要雨得雨的王府掌上明珠得到这种待遇，晓得此事的林大人都吓了一跳。那时候，官居广州知府的我可是广州城里的一号人物，也记不得剿杀了多少匪盗，其中不乏美貌女子。记得有一女匪向天竟然熬刑不过站死在站笼里，以至于广州的绿林发誓都用上我的站笼。林则徐大人可能有十余次私下批评我实在太严苛了，可是却被我用“乱世尚需重典”顶了回去。十三格格长的不算绝色，至少我觉得和苏三娘相比还是有一定差距的，但是年轻的格格举手投足间都带着大家的一种贵气，也许是满人的缘故，单眼皮显得迷人，也别有一番风味，到底人家可是堂堂的和硕格格呀。这不，小丫头今天又来过瘾了，可是这时候我却不太有心情，大事在即。但是好像今天这小丫头看起来越发漂亮了。 “小女匪，这次投案自首准备坐多少天牢呀？”我微笑着问道。得知是一个月，虽然没有心情，我还是把格格带到刑房，亲自上阵操刀，用刚刚抽过苏三娘的皮鞭蘸着水在格格的赤裸裸的玉体上狠狠抽打，心里无比过瘾。又让格格品尝了老虎凳、自然格格那美丽的脚底也被折磨的惨不忍睹，十三格格的脚比较秀气，脚丫子特别敏感，特别熬不住打，可是她又偏偏喜欢这种感觉，经常缠着我要尝尝站笼，在广州如此，本来在我的地盘花县倒是可以一试，不过大事将起，我不愿旁生枝节。晚上格格要求住在大牢里，于是我只有帮格格换上囚衣，就在此时发现格格下面亮晶晶居然锁着一副贞操带，是纯银打造的。看到我诧异的眼神，格格附在我耳边，娇声娇语“我把钥匙交给大姐了，人家戴上都一年多了。” 我喊来宋班头给格格戴上重镣、手铐，格格还一再要求戴上大枷，装配齐全后，我亲自把格格送进大牢，并安排和苏三娘关在一间里。看到两个美女戴着手铐、脚镣和大号木枷跪在黑冷的牢房里，我决定回去好好整治一下我老婆，她还吊在房梁上哪。一个月很快过去，送走了十三格格，贞操带仍然锁在她的身上，钥匙却到了我的手里，没想到格格居然主动说愿意做我的小妾！唉，情意难违啊。顺便提一句，别看十三格格年龄尚小，可是却是正宗的西丄藏黄教弟子中的佼佼者，当初宋班头带人拿下她的时候可打伤我好几个兄弟啊，要不是绊马索和搭钩就给她逃了去，其实她也是自己想尝尝被抓住的滋味，所以没有用力挣脱搭钩，可是宋班头不敢掉以轻心，手铐脚镣再加上麻绳把她捆绑地像蚕茧一样。苏三娘在我弟弟的劝导下终于明白过来，被达开老弟保释出来，不过脚镣她早就习惯了于是就不取下了，可是我那笨蛋弟弟硬是花了一年时间才终于让苏三娘答应嫁他，苏三娘也很习惯戴着手铐、脚镣生活，大家都说这样确实很漂亮。 4. 突变这一年里，我也没有闲着，我加入了拜上帝教，我们开了无数会议，起事指日可待，同时，我丄操办着弟弟与苏三娘的婚事。苏三娘很喜欢这种生活，许是太自由了，这样受到强力拘束反而容易获得快感，她现在就住在我的大牢里，经常让我弟弟给她上刑，在密室看到这些，我不由自主地想到了远在北京的十三格格。巡抚、臬台今年不同寻常地都来到我这穷乡僻壤视察，我感觉不对，加紧催促秀清老兄加快行动步伐。明明我已经送上顶缸的人拉，酷刑之下，她就算不是苏三娘也得承认是苏三娘，这是百试不爽的硬道理，我坚信。而且大纲和苏三娘部下也很收敛，在山里认真操练，没有出来惹事。唯一让我担心的是冯云山他们在矿山里的活动太过嚣张，不过那也是我的辖区呀，好像秀清老兄也管不了他们。反正巡抚大人亲自来临绝对不是好事，我把朝廷发下来的伍佰支洋枪发给由宋班头带领的伍佰兵士手中，这时候可绝对不能出差错。对于这伍佰弟兄我还是很放心的。一日深夜，夫人推醒我，起身点灯，一身男装的十三格格居然站在我床前。气喘吁吁的十三格格告诉我，有人告发我们造反，巡抚已经准备调兵弹压，只不过提督向荣不服调遣，二位大人吵得不可开交，于是她有时间星夜马不停蹄地从桂林赶来告知我，并且表示永远跟随我左右。我知道，只有起事这一条路了，而她跟着我也只有为奴这一条路了。匆忙召集到客厅的宋班头、夫人、罗威罗虎及衙门里的一干兄弟都毫不犹豫地表示一心随我，到底是跟随我多年的老兄弟，我很激动。我赶紧派人通知秀清兄弟，分头行动，太平天国开始了波澜壮阔的一页。到了金田村，洪秀全居然做了天王，这混蛋他凭什么，要知道天王就是皇帝呀，我对于今后的道路充满疑惑。我秀清老兄是第二把交椅－东王，昌辉老兄是北王，达开老弟是翼王，素不相识的萧朝贵娶了洪宣娇还又做了西王，至于冯云山的南王我就没有放在眼里。但是萧朝贵、冯云山地位在韦兄、石弟之上。什么天父天兄，这是骗不了我，凭什麽老子才封了个丞相，我弟弟也只是丞相这绿豆官，可能这就是我后来离开太平天国的最根本原因。混蛋天王居然规定只有王才可以娶妻，原来夫妻得分男营女营，真让老子憋火。亏好秀清老兄力争，我夫人和十三格格以女奴的身份随侍我左右。秀清老兄让我当掌管刑法的冬官丞相，这倒十分对我胃口，宋班头和兄弟们又有了用武之地。苏三娘居然被天王看上，从我弟弟手里抢走，做了掌朝仪，混蛋天王，这仇迟早要报。目前这气只能出在女囚犯们的身上，偶尔犯错的王娘们也会被送到我这里受刑，我自然手下绝不留情，大家都很怕我。尤其苏三娘到我这里，我的弟兄们下手十分重，但是她好像却很享受。洪秀全这混蛋自己纳了二百多王娘，居然还要抢苏三娘，后来我和弟弟才知道，苏三娘并没有让这老鬼近身。二、一路征战 5. 初见洪宣娇一路征战，永安城下西王殿下被炮弹炸的粉身碎骨，旋即未久，南王殿下也长沙战死，这两个实权人物的战死，加上昌辉、达开的支持，无人可以与秀清兄抗衡，身为军师策帅的东王殿下终于树立起绝对权威，天王已经被架空了。一路上一直是苦战，我们终于转战到了湖北的首府武昌城下。连日攻城，迟迟没有战果，弟兄们损伤惨重，但是清军也是强弩之末了，眼看武昌只日可下。这时，我被封顺义侯，已经仅次于王了，成为东王殿下身边炙手可热的红人，我只要通报东王殿下即可抓人、处罚人。我夫人和十三格格光脚戴着手铐脚镣陪伴我左右，居然成为一种时尚，不少王娘和女将都会过来客串尝试一下。可是我没有想到今天天王的亲妹妹大名鼎鼎的太平之花洪宣娇居然会到我的大帐中来。 “天王妹大驾光临，有失远迎，死罪死罪。”尽管对天王一肚子恼火，可是见到美貌无双的洪宣娇也得寒暄几句呀。 “顺义侯免礼，宣娇今日来”洪宣娇突然停住话语，脸上泛起桃红，煞是迷人，不愧为太平之花。太便宜萧朝贵这小子了，可惜他现在也没福气享受了。我心里思量着，从来洪宣娇做事泼辣，没有见过她这样，莫非是来尝试受刑的。太平军中不少王娘和女将从我这里受刑后便开始不穿鞋袜了，这都是苏三娘做的广告呀。我自打苏三娘进了我的大牢之后，苏三娘那双美脚就再也没有碰过鞋袜，其实一方面是我在责罚她，另一方面苏三娘自己也默默接受这种惩罚，这也许就是自虐心理的作用吧。我不由得仔细看了看洪宣娇的脚，心里想这捂在漂亮的皮靴里的双脚是什么样子啦，我特别想知道。洪宣娇大概发现我盯着她的脚，脸上的桃红颜色都到耳朵边了，她失态地起身离开了，我心里无比失望，于是今天的女囚犯们苦头就吃大了。洪宣娇的再次到来再次见到洪宣娇之时，已经是在南京了。林丞相随着北伐军的失败被清廷处死，洪宣娇万念俱灰，天王怕出事，便把洪宣娇送到我这里看管。作为太平天国掌管刑罚的最高长官，我的府宅后面起了一座很大的监狱，在东王的指示下，又在旁边修建了一座小监狱，专门让王娘和女将们来尝试受刑，大家私底下称之为“女阁”。这可是天京的一种时尚哦，除了天王府，其他各王府的王娘都是这里的常客，尤其东王殿下和北王殿下的王娘们来得最勤快。其间还有不少女将。洪宣娇自然也要关押在这里。我的十三格格也有自己的房间，我夫人又能有名分了，因为天王说了，侯也可以娶妻了。几年未见的洪宣娇还是那麽迷人，到了我桌前居然又让我见到那迷人的桃红飞云。洪宣娇跪下了，朗朗说道，“洪宣娇前来接受管束。” 忘了告诉大家，我府上的规矩是来到府上，女子不得着鞋袜！自然洪宣娇不能免此例，我终于看到洪宣娇的美脚了，我心里发誓要让洪宣娇好好尝尝滋味，三四年过去了，她的样子一点没有改变。 “洪宣娇，你作为天王殿下之妹，当做表率，本侯决定对你严加管束，你可有异议？”我心里想，东王建议我让洪宣娇尝尝最严厉的刑罚，我才不管你愿意不愿意哪，至于天王我从来就没有放在眼里，这老色狼。 “宣娇愿领受罪严厉的管束。”洪宣娇的脸上全部是坚毅，但是我却看到了渴望的目光，莫非她是自愿来受刑的。戴着脚镣的二位女尚书带着洪宣娇去换了麻布囚衣，为什么要用麻布囚衣？因为当穿惯了绸缎的女子换上磨在身上很疼的麻布，很快就进入角色了，身上的痛苦也时时刻刻提醒她们囚犯的身份。所以我身边那十八位女尚书的小衣也是麻布的，她们到府上就要戴上脚镣。这可是我定的规矩，所有女子到我府上都绝对不准穿鞋袜，还要戴上脚镣。没有人可以破例。为什么我要这样，因为当初如果如此的话，我不早就把洪宣娇的美脚抓在手上好好把玩了，即或可以好好看看了。当换上麻布囚衣的洪宣娇又跪在堂下之时，我强烈地感觉到她真的太漂亮了，为什么天王只让我管束她一年，我怎么样才能把她终身关押在这里拉。杀威这时，我想到了苏三娘，她从那次开始就再也没有穿过鞋袜，手铐脚镣是砸死的，到死也没有打开过，去年，我弟弟和苏三娘战死在安徽。现在，女尚书们给洪宣娇戴上四十斤的重镣，这是我的安排，自打苏三娘之后就没有人戴过这种重镣，当然脚镣被砸死，我想让洪宣娇永远戴着！脚镣锁在脚踝上没有走动还体现不出这四十斤重镣的厉害，洪宣娇武功不错没什么反应，而当双手被锁上之时，洪宣娇对这镣铐的重量还是没有心理准备手往下一沉然后稳住，可以看出她武功确实不错。洪宣娇皱起眉头，女尚书带她跪在搓板上，镣铐的重量加剧了膝盖上的疼痛。 “洪宣娇，本侯堂上要与你杀威，你休要怪罪本官。”毕竟是天王殿下的妹妹，我可得罪不起呀。 “宣娇今日自愿前来领罚，请大人不要留情。”后来我才知道，洪宣娇第一次来找我就是想尝一尝受刑的滋味。难怪林丞相以前来找我学习，看来洪宣娇的脚底肯定被打过了，我心里一阵气恼。“洪宣娇，本来其她人杀威只打二十大板，作为天王之妹，打你四十！ “来人那，重打四十大板！” 女尚书们好像忌妒洪宣娇的美貌，下手比往日还重，还按例把囚衣撸起，看到洪宣娇那雪白丰满没有一丝多余的赘肉的屁股在毛竹大板的敲击之下先变红、变紫，继而皮开肉绽，我心里得到极大满足。洪宣娇果然好功夫，居然一声不吭，不过我发现她的嘴唇被咬破了。 “洪宣娇，看来这四十大板你并没有认错，来人那，重击脚底各百下！” 二个女尚书拿出竹尺开始劈里啪啦地狠狠抽打着洪宣娇的脚心，这会洪宣娇开始发出叫声，毕竟脚底是最敏感的地方。我向旁边的女尚书罗芳挥了一下手，赤足拖着脚镣的罗芳会意，悄悄爬到桌下把我的阳丄具含在口中。当洪宣娇被一瘸一拐地拖着脚镣架到牢房时，我忍不住爆发了。女尚书们一个也没有逃脱，大家轮换着每人挨了四十大板和百下足底刑舒服过后，来到牢房视察。 宋丞相（就是原来的宋班头）办事就是得力，他已经安排洪宣娇关进钉笼里，一切依当年苏三娘之例。 宋丞相是设计刑具的旷世奇才，天京城里的钢铁除了造兵器就是供给我们这里了，重镣、重铐十分费钢铁，可是我们不缺钢铁！ 这钉笼是宋丞相特意设计，只有苏三娘尝试过，她的记录是关了十个时辰。 现在洪宣娇戴着和苏三娘当年戴过的一样的手铐脚镣，而且被同样杀威之后，我很想看看洪宣娇怎幺样。 这钉笼只能勉强让一女子容身其中，地下铺满锋利的钢钉，笼子由十八根钢条打造，钢条上也布满钢钉。囚犯容身其中直立头部会碰到顶部的钢钉，弯腰屁丄股又扎上钢钉，无法蹲下、跪下，脚上总是被钢钉扎破。 苏三娘也是被宋丞相骗进去的，三年里只站过七次。后来北王殿下的妹妹玉娟、翼王殿下的长公主益阳包括十三格格都看到这刑具，死活也不肯尝试一下。 现在碰上洪宣娇这么好的对象，宋丞相也不可能放过。 洪宣娇皮开肉绽的脚底被锋利的钢钉肆虐着，沙漏里的砂子在流动，原来已经过去一个时辰了，我坐在椅子上休息着喝着茶，宋丞相知趣地走开了。我和洪宣娇有一搭没一搭地说着话，记得上次苏三娘也是这样的。 洪宣娇很爱护她的脸，其实她和苏三娘都不知道顶上的钢钉其实是钝头的，我怎幺也不会舍得让美女们毁容的，于是健美的臀部苦头就吃大了。 因为站钉笼是不丄穿衣服的！ 但是我绝对没有想到柔弱无比的傅善详居然也尝试过这钉笼，这是后话。 后来我投靠朝廷就没有这么公开了。 原来，不出我所料，林丞相到我这里来学习是洪宣娇的主意，可是由于情人的关系下手不狠，洪宣娇甚至渴望被敌人抓去严刑拷打。林丞相战死后，洪宣娇逼着宫女们折磨自己，她很渴望现在的生活。 不知不觉，洪宣娇已经站了十二个时辰，我动了恻隐之心，从钉笼里放出来洪宣娇支持不住瘫软在地上，我亲手上药，扶送回牢房。 尽管有恻隐之心，可是还是不会手软，牢房自然是最差的一间。 翌日，我亲自来给洪宣娇那伤痕累累的双脚上刑，我第一次用粗壮的阳丄具逗弄着洪宣娇那鲜血淋漓的双脚，后来洪宣娇居然要求含住我的阳丄具。 一个月后，秀清老兄在我的恳求下又来了一次天父下凡，洪宣娇脚上的死镣不用取下了，终身要到我这里接受管束，我自然用最严厉的手段来满足她。 三、快乐时光 9. 洪宣娇的小秘密 我终于深入接触到洪宣娇这高高在上的太平之花的内心了。 当年洪秀全这老东西为了政治需要，把林丞相与洪宣娇这对恋人拆开，硬是把宣娇嫁给西王萧朝贵。 看不出来，萧朝贵这矮矮黑黑的家伙艳福可真不浅，而且，这家伙玩女人也有一套，遇上洪宣娇这样的大美人，恐怕所有男人都会不由自主产生征服的欲望。 萧朝贵自然知道林丞相与洪宣娇的事情，既然娶到洪宣娇，而且天王都要看他脸色，自然要好好收拾洪宣娇的。 新婚之夜，萧朝贵自然发现洪宣娇不是处女，换成我下手只会更重，洪宣娇跪在地上，光滑的背脊被马鞭抽打到疼痛麻木之时，心里只有林丞相，可想而知，为什幺林丞相总是被安排做先锋。还要加粉