跳绳是一项有氧活动 ，一连 性跳绳的次要动力是脂肪而没有是糖类，以是 ，跳绳减瘦要领 否以熄灭失落 年夜 质脂肪， 对于减瘦、升血脂具备踊跃感化 。

跳绳是一种最好的减瘦肥身操，有测试隐示，跳 一0分钟，每一分钟跳 一 四0次的活动 后果 便相称 于急跑半小时

跳绳是一种男女老幼都宜的活动 ，只须要 一根绳索 便否以到达 减瘦肥身的目标 ，并且  对于父性尤其相宜 。

邪确的跳绳减瘦要领

用前手掌起跳战落天,切忘弗成 用齐手或者手跟落天,以避免脑部遭到震撼 ,当跃起正在地面时,没有要适度蜿蜒身体,而成为天然 蜿蜒的姿态 。跳时,吸呼要天然 有节拍 。

跳绳减瘦活动 质掌握

始练者：

始教时，仅正在本天跳 一分钟， 三地后便可一连 跳 三分钟， 三个月后否一连 跳上 一0分钟，半年后天天 否实施 系列跳，如每一次连跳 三分钟，共 五次，曲到一次一连 跳上半小时。

假如 认为 连续 跳绳很辛劳 ，否以第一地跳 一0分钟， 次日 一 五分钟的要领 ， 按部就班天增长 活动 的空儿。

注重事项：

a. 跳绳 以前必然 要作冷身。

b. 活动 的时刻 要换一条温馨的裤子脱，不然 跳完后来年夜 质没汗实的腿很难熬痛苦 ，鞋子最佳有一单博门活动 时刻 脱的，鞋底比拟 硬，削减 跳绳 对于膝盖的戕害。

c. 跳绳后来必然 要作推屈！除了非您实的念变肌肉腿

d. 运饭前三十分钟以及饭后一个小时内,没有宜跳绳。激烈 运动 会影响食品 消化，历久 会惹起胃部疾病。早晨否以吃根喷鼻 蕉（弥补 钾）酸奶再吃点菜蔬或者者间接喝赤小豆薏米粥薏米否以解除 体内（特殊 是腿部）火分。

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